Boy Uzatma Hareketleri

Posted by admin on Eylül 6, 2012 | 8 comments

Boy Uzatma Hareketleri

Boy uzatma hareketleri konusunda araştırma yapanlar hiç de yanlış düşünmüyorlar. Bazılarımız, “boy uzaması Allah vergisidir boy uzamasına yönelik çaba göstersen de göstermesen de boyunun uzayacağı yere kadar uzarsın der”. Bu büyük yanılgıya düşenler, ileri yaşlarda boy uzunluğunun potansiyel uzunluğuna ulaşması için geç kalabilirler. Allah vergisi boy uzunluğunuza ulaşmak için dikkat edilmesi gereken bazı kriterler var, eğer siz bu kriterlere yaşam boyu dikkat etmezseniz potansiyel boy uzunluğunuza ulaşmakta sıkıntı çekebilirsiniz. Örneğin; az uyumak, boy uzatmaya yardımcı yiyecekler tüketmemek, gün içinde farkına varmadan duruş bozukluğu gösterecek hareketlerde bulunmak.

Bu yazımızda ağırlıklı olarak boy uzatma hareketleri üzerinde duracağız, bu süreçte dikkat edilmesi gerekenleri boy uzatma yolları yazımızdan alabilirsiniz.

İçerik Gezinme

Bazı Boy Uzatma Hareketleri

1. Omuzları Güçlendirme

Duruş bozukluğunu gidererek kemiklerin uzamasına gerek kalmadan boyunuzu 3-4 cm uzatabilirsiniz. Duruş bozukluğunu gidermek için omuz ve sırt kaslarınızı güçlendirmelisiniz.

Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Ellerinizi omuz hizasında olacak şekilde yere basın.
Hazırlanmak için nefes alın, alt karnınızı yukarı kaldırırken nefes bırakın. Ayak tabanı ve eller yere basacak şekilde pozisyon alın, pozisyonda vücut düz olacak.
Bu pozisyonda tekrar nefes alın, sol ayağı yukarı kaldırırken eller ve sağ ayak topuğundan destek alın ve hareketi yaparken nefesinizi bırakın.
Sol ayağı tekrar yere indirirken nefes alın ve aynı hareketi sağ ayakla tekrarlayın. Bu hareketi 10-12 tekrar yapın.

2. Omurgayı Rahatlatmak

Omurgayı rahatlatmak ve dinlendirmek boy uzamasında önemlidir. Bu hareket çok basit ve etkilidir. Bu hareket ile birlikte kalça, boyun ve sırt bir bütünlük olarak uzar.

Ayaklarınızı birleştirerek ayakta düz pozisyon alın.
Hazırlanmak için nefes alın. Bacaklar düz tutularak ellerinizle topuklarınızı tutup vücudunuzu olabildiğince bacaklarınıza yaklaştırın ve bu hareketi yaparken nefesinizi bırakın.
Bu pozisyonda 10 saniye boyunca kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin.

3. Yüzme Hareketi

Alternatif bacak tekme hareketi olarak da bilinen bu harekette ağırlıklı olarak belinizi çalıştırmaktasınız.

Çalışma pozisyonuna geçmek için yüz üstü yere yatıp ellerinizi öne doğru uzatıp avuçlar yere gelecek şekilde koyun.
Sol kolunuzu yukarı doğru kaldırırken nefes alın.
Ayakları düz tutarak sağ ayağı olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın ve bu hareketi yaparken nefesinizi bırakın. Bu hareketi yaparken en az 4 saniye boyunca ayağınızı yukarıda tutmaya çalışın, hedefiniz ileri çalışmalarız da 20 saniye olmalıdır.
Aynı hareketi diğer kol ve bacak ile tekrarlayın.

Yukarıda gösterdiğimiz boy uzatma hareketlerinden sadece üçü…